Re: 准备好了再出发----怎样应对高山反应

发信人: tammyr (脚下的路*你要努力), 信区: BraveHeart

标 题: Re: 准备好了再出发----怎样应对高山反应

发信站: BBS 水木清华站 (Tue Jun 18 19:26:06 2002)

一句话，心理上藐视，行动上谨慎。痛，能不想就不想；药，能不吃就不吃。

还有很重要的一点，是关于水。进入高原，应当多饮水。（除非你有严重浮肿或脑水肿或肺水肿症状）在本营的时候，应当尽量多多的喝水。高山反应的一个重要的产生原因，就是肾脏功能出现异常。反映到症状上，就是排尿不畅。（以上括号中的三种症状都是不同部位的积水造成的）最厉害的治疗严重高山病的药物，有很多是利尿剂。因此，多饮水，可以帮助肌体适应高山缺氧的环境。饮水可以有各种形式，红糖水，葡萄糖水，汤，果真，酸梅汤如果你在进山初期，出现尿频症状，说明你适应得很好。反之，如果出现即使喝了很多水，还是很久都不想上厕所，那就是你的肾脏出现问题了。

: 首先，高山反应不像其他的疾病或生理现象一样有规律可循，所以预防工作要做到高山反应来到之前。以下几点，大家一块补充 :) 1 进山前要有充足的休息和足够的体力储备，疲劳会加重高山反应对身体的影响。2 途中要注意合理的饮食、作息习惯，理由同上。3 有意识的降低兴奋点，把注意力集中到登山上来。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~很重要。

: 4 进山日前分配好各自的工作，省着到本营大家在费脑子想事情。其次，如果出现了高山反应，如何更好的去适应: 1 尽量不要吃刺激性气味的食品，如辣椒什么的，会刺激未尝的呕吐功能 :P 可以喝葡萄糖水，吃水果糖、水果等。2 干活或行走的时候，不要追求速度和背负的重量，要适当的比自己能承受的强度小: 一些，节奏慢一些。 当然适应以后还是要全力干活的 :) 调整呼吸，放慢节奏，有规律的动作，避免爆发式的动作。

: 3 如果实在难受，可以和队医说，适当的吃点去痛片什么的。有时候这东东有心理作用 :)

~~~~~~~~~~~~建议有任何反应都应该尽可能马上跟队医或队长说。千万不要瞒着队里，更加不可以强撑。去痛片和A.P.C.起到的是阵痛的作用。就是治标不治本。但是可以在紧要关头帮你挺过去。

: 4 出现高山反应一般是在到BC的第一天晚上，所以，第一天在本营，大家一定要睡的

: 舒服一些，睡觉的时候每个帐篷里都要有白水，第二天也最好不要规定早起的时间。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个很重要。一般来说每上升一个高度的最先几天，夜里睡眠中，或者早上醒来，都会有口干舌燥，鼻腔不通气的症状。如果有一点儿水可以润润唇，会舒服很多。

: 5 保暖工作一定要做好，因为在高山反应其间，人的耐寒能力会比平时差了很多。特别: 注意晚上上厕所的时候不要怕麻烦，一定要穿好衣服。: 6 食品搭配以保证营养为主，不要吃的太饱，以免加重循环负担。食欲好是高山适应能力比较强的一个表现。建议能吃就吃，想吃就吃:): 7 近视度数较高的队员，可是试着把眼睛摘下来，头疼会好一点 :): 8 老队员和状态比较好的队员可以营造一个好的营地气氛，这对反应中的队员很有帮助 :)多分散自己的注意力，比如干点儿最简单的体力活，比如在本应周围散步，都会减少高山反应给你带来的不适。千万不要只呆在帐篷或干脆在睡袋里，长时间不动弹。那样只会让你更痛苦。

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Courage is grace under pressure.